{"id":1712,"date":"2025-02-17T17:02:16","date_gmt":"2025-02-17T17:02:16","guid":{"rendered":"https:\/\/lancenormal.com\/?p=1712"},"modified":"2025-02-17T17:02:17","modified_gmt":"2025-02-17T17:02:17","slug":"exercicios-para-fortalecer-o-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/exercicios-para-fortalecer-o-core\/","title":{"rendered":"Ejercicios para fortalecer el core y mejorar la postura"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1120\" height=\"630\" src=\"https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/exercicios-para-fortalecer-o-core-1.webp\" alt=\"exerc\u00edcios para fortalecer o core\" class=\"wp-image-1714\" srcset=\"https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/exercicios-para-fortalecer-o-core-1.webp 1120w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/exercicios-para-fortalecer-o-core-1-300x169.webp 300w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/exercicios-para-fortalecer-o-core-1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/exercicios-para-fortalecer-o-core-1-768x432.webp 768w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/exercicios-para-fortalecer-o-core-1-711x400.webp 711w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/exercicios-para-fortalecer-o-core-1-100x56.webp 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 1120px) 100vw, 1120px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La b\u00fasqueda de una postura correcta y un cuerpo equilibrado ha ganado cada vez m\u00e1s importancia, y <strong>ejercicios para fortalecer el core<\/strong> Surgen como aliados esenciales en este viaje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s que una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, un n\u00facleo fuerte est\u00e1 directamente relacionado con la salud de la columna, la prevenci\u00f3n del dolor y un mejor rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo, exploraremos t\u00e9cnicas efectivas basadas en evidencia para fortalecer esta \u00e1rea y, en consecuencia, mejorar la postura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pr\u00e1ctica regular de estos ejercicios puede reportar importantes beneficios, como mayor resistencia y estabilidad, esenciales para el desarrollo de actividades cotidianas y deportivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, crear conciencia sobre la importancia del core puede inspirar cambios en el estilo de vida, promoviendo h\u00e1bitos m\u00e1s saludables y activos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el n\u00facleo?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El n\u00facleo, o centro del cuerpo, est\u00e1 formado por m\u00fasculos profundos de las regiones abdominal, lumbar, p\u00e9lvica y de la cadera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo tanto, estos m\u00fasculos funcionan como una especie de \u201ccintur\u00f3n natural\u201d, estabilizando la columna y permitiendo movimientos seguros y eficientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio publicado en la revista <em><a href=\"https:\/\/jpts.spts.jpn.com\/\">Revista de Ciencias de la Fisioterapia<\/a><\/em> (2018) demostraron que los individuos con un n\u00facleo fortalecido tienen una menor incidencia de dolor lumbar y un mayor equilibrio postural.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, un core fuerte es crucial para la correcta ejecuci\u00f3n de ejercicios de fuerza y resistencia, previniendo lesiones y mejorando el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Invertir tiempo en fortalecer esta zona es un paso vital para cualquier persona que quiera mantener un cuerpo sano y funcional a lo largo de su vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La falta de fortalecimiento de esta regi\u00f3n puede provocar desequilibrios musculares, tensiones en la columna y, por supuesto, malas posturas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo tanto, invertir en <strong>ejercicios para fortalecer el core<\/strong> No s\u00f3lo es una elecci\u00f3n inteligente, sino una necesidad para quienes buscan calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mala postura, a su vez, puede afectar la respiraci\u00f3n y la digesti\u00f3n, impactando negativamente la salud general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo tanto, fortalecer el core es un enfoque hol\u00edstico que beneficia no s\u00f3lo tu postura, sino tu bienestar f\u00edsico general.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de un core fuerte<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mejora de la postura<\/strong>:Un n\u00facleo fuerte sostiene la columna vertebral, ayudando a mantener una postura erguida natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>:Los m\u00fasculos estabilizadores fuertes reducen el riesgo de lesiones durante las actividades f\u00edsicas o los movimientos cotidianos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rendimiento atl\u00e9tico<\/strong>:Los atletas con un n\u00facleo fortalecido son m\u00e1s eficientes en la transferencia de fuerza entre las extremidades superiores e inferiores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reducci\u00f3n del dolor<\/strong>:La estabilizaci\u00f3n de la columna reduce la presi\u00f3n sobre las v\u00e9rtebras y los discos, aliviando el dolor lumbar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, un core fortalecido contribuye a una mejor movilidad y flexibilidad, aspectos esenciales para realizar una variedad de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aumentar la fuerza central tambi\u00e9n puede mejorar la resistencia muscular, permiti\u00e9ndote hacer ejercicio durante per\u00edodos m\u00e1s prolongados sin fatiga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">+ <a href=\"https:\/\/lancenormal.com\/es\/beneficios-da-meditacao-para-atletas\/\">Los beneficios de la meditaci\u00f3n para deportistas y practicantes deportivos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">T\u00e9cnicas efectivas de <strong>Ejercicios de fortalecimiento del core<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora que entendemos la importancia del n\u00facleo, exploremos algunas t\u00e9cnicas pr\u00e1cticas y efectivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, estos ejercicios se pueden adaptar a diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica, desde principiantes hasta atletas avanzados.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Plancha frontal<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tablero es un cl\u00e1sico entre <strong>ejercicios para fortalecer el core<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para ejecutarlo correctamente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acu\u00e9stese boca abajo con los codos y los dedos de los pies apoyados en el suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n el cuerpo alineado, sin dejar que las caderas suban o bajen demasiado.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 20 a 60 segundos, dependiendo de tu nivel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejo<\/strong>Para aumentar la intensidad, prueba variaciones como la plancha con elevaci\u00f3n de piernas o la plancha lateral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas variaciones no s\u00f3lo aumentan la dificultad, sino que tambi\u00e9n activan diferentes m\u00fasculos centrales, proporcionando un entrenamiento m\u00e1s completo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, la plancha se puede incorporar a circuitos de entrenamiento, ofreciendo un desaf\u00edo adicional a tu r\u00e9gimen de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1120\" height=\"630\" src=\"https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1.webp\" alt=\"exerc\u00edcios para fortalecer o core\" class=\"wp-image-1715\" srcset=\"https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1.webp 1120w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1-300x169.webp 300w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1-768x432.webp 768w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1-711x400.webp 711w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1-100x56.webp 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 1120px) 100vw, 1120px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Puente de gl\u00fateos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este ejercicio trabaja no s\u00f3lo el core, sino tambi\u00e9n los gl\u00fateos y la espalda baja.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acu\u00e9stese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Levanta las caderas hasta formar una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 2 segundos y vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficio<\/strong>:Fortalece la cadena posterior, esencial para estabilizar la columna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, el puente de gl\u00fateos ayuda a mejorar la movilidad de la cadera, un factor importante para la salud de las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incorporar este ejercicio a su rutina puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y mejorar su rendimiento durante las actividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Abdominales huecos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Hollow Hold es un ejercicio desafiante que requiere un control total del n\u00facleo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acu\u00e9stese boca arriba y levante las piernas y los hombros del suelo, formando una \u201cC\u201d con su cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 20 a 30 segundos, respirando profundamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejo<\/strong>:Si esto es demasiado dif\u00edcil, comience con las piernas dobladas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este ejercicio no solo fortalece el core, sino que tambi\u00e9n mejora la conciencia corporal, lo cual es esencial para la correcta ejecuci\u00f3n de otros ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el tiempo, puedes aumentar la duraci\u00f3n de Hollow Hold para intensificar el desaf\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Perro de caza<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este ejercicio combina el equilibrio y el fortalecimiento del core.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Col\u00f3cate en cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.<\/li>\n\n\n\n<li>Extiende el brazo derecho y la pierna izquierda simult\u00e1neamente, manteniendo el cuerpo estable.<\/li>\n\n\n\n<li>Regrese a la posici\u00f3n inicial y repita del otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficio<\/strong>:Mejora la coordinaci\u00f3n y la estabilidad del core.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bird Dog tambi\u00e9n activa los m\u00fasculos de la espalda, contribuyendo a una mejor postura y un mejor rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluir este ejercicio en tu rutina puede ayudarte a desarrollar un core m\u00e1s fuerte y funcional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo integrar la <strong>Ejercicios de fortalecimiento del core<\/strong> en la rutina<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para lograr resultados consistentes, es importante incluir estos ejercicios en una rutina equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se recomienda practicar de 2 a 3 veces por semana, alternando con otras modalidades, como cardio y entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, es fundamental prestar atenci\u00f3n a la correcta ejecuci\u00f3n de los movimientos para evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incorporar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y despu\u00e9s del entrenamiento tambi\u00e9n es esencial para preparar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Establecer un programa de entrenamiento puede hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil cumplirlo y garantizar que siempre est\u00e9s progresando.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tabla 1: Frecuencia ideal de entrenamiento<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Nivel de acondicionamiento<\/th><th>Frecuencia semanal<\/th><th>Duraci\u00f3n por sesi\u00f3n<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Principiante<\/td><td>2 veces<\/td><td>15-20 minutos<\/td><\/tr><tr><td>Intermediario<\/td><td>3 veces<\/td><td>20-30 minutos<\/td><\/tr><tr><td>Avanzado<\/td><td>3-4 veces<\/td><td>30-40 minutos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1120\" height=\"630\" src=\"https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1-1.webp\" alt=\"exerc\u00edcios para fortalecer o core\" class=\"wp-image-1716\" srcset=\"https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1-1.webp 1120w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1-1-300x169.webp 300w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1-1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1-1-768x432.webp 768w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1-1-711x400.webp 711w, https:\/\/lancenormal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-1-1-100x56.webp 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 1120px) 100vw, 1120px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La importancia de la respiraci\u00f3n y la alineaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la ejecuci\u00f3n de la <strong>ejercicios para fortalecer el core<\/strong>La respiraci\u00f3n y la alineaci\u00f3n del cuerpo son factores cruciales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Respirar profundamente ayuda a activar los m\u00fasculos centrales profundos, mientras que la alineaci\u00f3n adecuada evita el uso excesivo y las lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Concentrarse en la respiraci\u00f3n tambi\u00e9n puede aumentar la resistencia durante los ejercicios, permiti\u00e9ndole mantener la forma adecuada durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, una buena postura al respirar puede mejorar la oxigenaci\u00f3n de los m\u00fasculos, lo que resulta en un rendimiento superior.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tabla 2: Consejos para la alineaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Ejercicio<\/th><th>Alineaci\u00f3n correcta<\/th><th>Patr\u00f3n de respiraci\u00f3n<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Plancha frontal<\/td><td>Cuerpo recto, caderas alineadas<\/td><td>Inhala y exhala lentamente.<\/td><\/tr><tr><td>Puente de gl\u00fateos<\/td><td>Caderas elevadas, espalda neutra<\/td><td>Exhala mientras levantas las caderas.<\/td><\/tr><tr><td>Hollow Hold<\/td><td>Espalda presionada contra el suelo<\/td><td>Respira profundamente<\/td><\/tr><tr><td>Perro de caza<\/td><td>Columna neutra, brazo y pierna extendidos<\/td><td>Expirar al extender<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Errores comunes y c\u00f3mo evitarlos<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aguanta la respiraci\u00f3n<\/strong>:Esto aumenta la presi\u00f3n intraabdominal y puede causar molestias.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenga su respiraci\u00f3n fluida.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arquea la espalda<\/strong>:Durante la plancha o la posici\u00f3n Hollow Hold, evite arquear la espalda.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenga el abdomen tenso.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Descuidando el calentamiento<\/strong>:Siempre calienta tu cuerpo antes de comenzar los ejercicios para prevenir lesiones.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un buen calentamiento prepara tus m\u00fasculos y articulaciones, aumentando la efectividad de tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, el enfriamiento despu\u00e9s del ejercicio es igualmente importante para la recuperaci\u00f3n y la flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El papel de la alimentaci\u00f3n y el descanso<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de la <strong>ejercicios para fortalecer el core<\/strong>, la alimentaci\u00f3n y el descanso juegan papeles fundamentales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una dieta rica en prote\u00ednas, grasas saludables y carbohidratos complejos proporciona la energ\u00eda necesaria para los entrenamientos, mientras que un descanso adecuado permite la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n es fundamental, ya que la deshidrataci\u00f3n puede afectar el rendimiento y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo tanto, es recomendable beber agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para mantener el cuerpo funcionando de manera \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n: Un n\u00facleo fuerte es sin\u00f3nimo de salud integral<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comprar <strong>ejercicios para fortalecer el core<\/strong> Va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la b\u00fasqueda de unos abdominales definidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es una estrategia inteligente para mejorar la postura, prevenir el dolor y aumentar el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con las t\u00e9cnicas aqu\u00ed presentadas podr\u00e1s empezar a transformar tu cuerpo y tu salud hoy mismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerde: la constancia y la correcta ejecuci\u00f3n son las claves del \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, considere buscar orientaci\u00f3n profesional, como fisioterapia o entrenamiento funcional, para maximizar los resultados y minimizar los riesgos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y t\u00fa, \u00bfhas incluido estos ejercicios en tu rutina?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Comparte tus experiencias en los comentarios e inspira a otros a cuidar su core y postura!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A busca por uma postura correta e um corpo equilibrado tem ganhado cada vez mais destaque, e os exerc\u00edcios para fortalecer o core surgem como aliados essenciais nessa jornada. Mais do que uma quest\u00e3o est\u00e9tica, um core forte est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 sa\u00fade da coluna, \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de dores e \u00e0 melhoria do desempenho f\u00edsico.&hellip; <a class=\"read-more\" href=\"https:\/\/lancenormal.com\/es\/exercicios-para-fortalecer-o-core\/\">Contin\u00faa leyendo<\/a><\/p>","protected":false},"author":11,"featured_media":1713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"A busca por uma postura correta e um corpo equilibrado tem ganhado destaque, e os exerc\u00edcios para fortalecer o core surgem como aliados.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[173],"tags":[],"class_list":["post-1712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treinamento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1712"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1717,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1712\/revisions\/1717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}