{"id":5141,"date":"2026-08-07T14:55:53","date_gmt":"2026-08-07T14:55:53","guid":{"rendered":"https:\/\/lancenormal.com\/?p=5141"},"modified":"2026-08-05T15:04:21","modified_gmt":"2026-08-05T15:04:21","slug":"rotinas-de-mobilidade-articular-para-quem-treina-5-6-vezes-por-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/rotinas-de-mobilidade-articular-para-quem-treina-5-6-vezes-por-semana\/","title":{"rendered":"Rutinas de movilidad articular para quienes entrenan de 5 a 6 veces por semana."},"content":{"rendered":"
\"Rotinas<\/figure>\n\n\n

Hacia rutinas de movilidad articular<\/strong> Estos son los componentes del entrenamiento que los atletas recreativos suelen descuidar con mayor frecuencia, y los que m\u00e1s r\u00e1pidamente comprometen la longevidad de quienes entrenan con alta frecuencia.<\/p>\n\n\n\n

Entrenar cinco o seis veces por semana sin un protocolo de movilidad espec\u00edfico es matem\u00e1ticamente insostenible: la acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n muscular, la restricci\u00f3n del rango de movimiento y la sobrecarga articular progresan hasta que el propio volumen de entrenamiento fuerza una interrupci\u00f3n involuntaria.<\/p>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research confirm\u00f3 que los atletas recreativos que entrenan m\u00e1s de cinco veces por semana experimentan una reducci\u00f3n considerable en el rango de movimiento articular en un plazo de ocho semanas sin un entrenamiento espec\u00edfico de movilidad.<\/p>\n\n\n\n

La distinci\u00f3n entre flexibilidad y movilidad es fundamental para comprender lo que realmente exige un entrenamiento de alta frecuencia: la flexibilidad es la capacidad pasiva de un m\u00fasculo para alargarse, mientras que la movilidad es la capacidad activa de una articulaci\u00f3n para moverse con control a trav\u00e9s de todo su rango de movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Los protocolos de movilidad bien estructurados reducen el riesgo de lesiones, mejoran la calidad t\u00e9cnica de los movimientos de entrenamiento y aceleran la recuperaci\u00f3n entre sesiones; tres beneficios que se vuelven progresivamente m\u00e1s importantes a medida que aumenta la frecuencia semanal.<\/p>\n\n\n\n

Lo que diferencia a un profesional que practica con alta frecuencia y mantiene la progresi\u00f3n durante a\u00f1os de otro que acumula lesiones y necesita reducir el volumen no es solo la gen\u00e9tica o la intensidad, sino la calidad del trabajo de mantenimiento articular que se realiza entre las sesiones principales.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 la alta frecuencia requiere una movilidad espec\u00edfica?<\/h2>\n\n\n\n

Entrenar cinco o seis veces por semana sin suficientes d\u00edas de recuperaci\u00f3n pasiva somete al sistema articular a un ciclo de sobrecarga que el cuerpo no puede resolver solo con un sue\u00f1o y una nutrici\u00f3n adecuados.<\/p>\n\n\n\n

Cada sesi\u00f3n de entrenamiento genera microtraumatismos en los tejidos que rodean las articulaciones: los tendones, los ligamentos y la c\u00e1psula articular acumulan tensi\u00f3n que, sin un trabajo espec\u00edfico de liberaci\u00f3n y movilidad, produce restricciones progresivas en el rango de movimiento que se hacen evidentes en cuesti\u00f3n de semanas.<\/p>\n\n\n\n

La cadera es la articulaci\u00f3n m\u00e1s afectada en los protocolos de alta frecuencia que incluyen sentadillas, peso muerto y correr; su restricci\u00f3n altera la mec\u00e1nica de toda la cadena cin\u00e9tica inferior, sobrecargando las rodillas y la zona lumbar de forma compensatoria, algo que rara vez se nota antes de que genere dolor.<\/p>\n\n\n\n

La columna tor\u00e1cica es el segundo punto cr\u00edtico: los atletas que entrenan con una alta frecuencia de movimientos de empuje y tracci\u00f3n desarrollan un patr\u00f3n de postura anterior del hombro y una rotaci\u00f3n tor\u00e1cica reducida, lo que compromete la calidad de los movimientos del hombro y aumenta el riesgo de pinzamiento.<\/p>\n\n\n\n

El tobillo, a menudo limitado por la retracci\u00f3n del tend\u00f3n de Aquiles \u2014resultado de esfuerzos repetidos sin movilidad compensatoria\u2014 afecta directamente a la profundidad de la sentadilla y a la mec\u00e1nica de la carrera, generando compensaciones que se transmiten a lo largo de la cadena cin\u00e9tica hasta la rodilla y la cadera.<\/p>\n\n\n\n

El trabajo de movilidad espec\u00edfico para cada una de estas articulaciones, integrado en las sesiones de calentamiento o recuperaci\u00f3n activa, no aumenta el volumen de entrenamiento, sino que reorganiza el volumen existente para que el cuerpo pueda mantener la frecuencia sin acumular restricciones que eventualmente puedan forzar una reducci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

++ Lo m\u00e1s destacado de los deportes ol\u00edmpicos<\/a><\/p>\n\n\n\n

Protocolo de movilidad de cadera de alta frecuencia<\/h2>\n\n\n\n

La cadera es la articulaci\u00f3n que m\u00e1s limita el rendimiento en quienes practican ejercicio de alta frecuencia y combinan entrenamiento de fuerza con cardio, y su trabajo de movilidad debe abordar tanto la flexi\u00f3n como la rotaci\u00f3n interna y externa que requieren los movimientos compuestos.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio de movilidad de cadera m\u00e1s eficaz para quienes se ejercitan con frecuencia es la rotaci\u00f3n de cadera 90\/90, una posici\u00f3n que trabaja simult\u00e1neamente la rotaci\u00f3n interna de una articulaci\u00f3n y la rotaci\u00f3n externa de la otra, abordando las dos restricciones m\u00e1s comunes en una sola posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Tres series de 60 segundos por lado en el ejercicio 90\/90, realizado como calentamiento antes de cualquier sesi\u00f3n que incluya sentadillas o peso muerto, producen una mejora medible en el rango de movimiento en dos o tres semanas de pr\u00e1ctica constante.<\/p>\n\n\n\n

El estiramiento de los flexores de la cadera con rotaci\u00f3n del tronco \u2014una posici\u00f3n de zancada con la rodilla trasera en el suelo y el tronco girando hacia el lado de la pierna delantera\u2014 es un complemento esencial para corredores o ciclistas, ya que aborda la restricci\u00f3n de la extensi\u00f3n de la cadera que producen estos movimientos c\u00edclicos.<\/p>\n\n\n\n

El trabajo de movilidad de los aductores, a menudo pasado por alto en favor de los flexores y los gl\u00fateos, es crucial para la verdadera profundidad de la sentadilla: mantener una posici\u00f3n baja de sentadilla sumo durante dos minutos por sesi\u00f3n produce adaptaciones en la longitud muscular que ning\u00fan estiramiento est\u00e1tico breve puede generar.<\/p>\n\n\n\n

EL Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> Recomienda que los adultos activos incluyan ejercicios de flexibilidad y movilidad como parte habitual de su rutina de ejercicio, reconociendo su importancia para la salud musculoesquel\u00e9tica a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio<\/th>Articulaci\u00f3n objetivo<\/th>Duraci\u00f3n por lado<\/th>Frecuencia semanal<\/th><\/tr><\/thead>
rotaci\u00f3n de cadera 90\/90<\/td>Rotaci\u00f3n de cadera<\/td>60 segundos<\/td>A diario<\/td><\/tr>
Flexor de cadera con rotaci\u00f3n<\/td>Cadera \u2014 extensi\u00f3n<\/td>60 segundos<\/td>4-5x<\/td><\/tr>
Sentadilla sumo baja<\/td>Aductores de la cadera<\/td>2 minutos<\/td>4x<\/td><\/tr>
Abertura lateral de la cadera<\/td>Abductores<\/td>45 segundos<\/td>4x<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\"Rotinas<\/figure>\n\n\n\n

Movilidad de la columna tor\u00e1cica y del hombro<\/h2>\n\n\n\n

La columna tor\u00e1cica es probablemente la regi\u00f3n menos utilizada en los protocolos de movilidad para los profesionales del entrenamiento de fuerza, y su restricci\u00f3n crea un efecto en cascada que compromete tanto el rendimiento en los movimientos de empuje y tracci\u00f3n como la salud cervical a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio de rotaci\u00f3n tor\u00e1cica en cuadrupedia \u2014rodillas y manos en el suelo, una mano detr\u00e1s de la cabeza, girando el codo hacia el techo\u2014 es el movimiento de movilidad m\u00e1s eficaz para la columna tor\u00e1cica, ya que a\u00edsla la rotaci\u00f3n sin sobrecargar la regi\u00f3n lumbar, que a menudo compensa su restricci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El rodillo de espuma, colocado perpendicularmente a la columna tor\u00e1cica, con extensiones segmentadas de 30 segundos en cada nivel vertebral en la regi\u00f3n entre los om\u00f3platos, produce una liberaci\u00f3n de movilidad que mejora inmediatamente el rango de movimiento en la sentadilla frontal y los movimientos de hombro.<\/p>\n\n\n\n

La movilidad del hombro en personas que realizan ejercicio con mucha frecuencia requiere un trabajo espec\u00edfico de rotaci\u00f3n externa: el patr\u00f3n de inclinaci\u00f3n anterior resultante de muchos ejercicios de empuje crea un desequilibrio entre los rotadores internos y externos que, sin correcci\u00f3n, progresa hasta provocar lesiones del manguito rotador.<\/p>\n\n\n\n

++ La importancia de la movilidad y la flexibilidad en el deporte moderno.<\/a><\/p>\n\n\n\n

El ejercicio de separaci\u00f3n con banda el\u00e1stica \u2014que consiste en sostener una banda el\u00e1stica delante del cuerpo a la altura de los hombros y separarla horizontalmente hasta que toque el pecho\u2014, realizado con entre 15 y 20 repeticiones lentas antes de cualquier sesi\u00f3n de empuje, activa los rotadores externos y prepara el hombro para cargas dentro de un rango de movimiento seguro.<\/p>\n\n\n\n

Los profesionales que incorporan movimientos de hombro por encima de la cabeza (press, snatch, muscle-up) deber\u00edan a\u00f1adir trabajo de movilidad de rotaci\u00f3n externa del hombro con un ejercicio espec\u00edfico para el manguito rotador antes de cualquier carga en estas posiciones, especialmente despu\u00e9s de un per\u00edodo de restricci\u00f3n o dolor.<\/p>\n\n\n\n

Movilidad del tobillo y de la cadena posterior<\/h2>\n\n\n\n

El tobillo es la articulaci\u00f3n que m\u00e1s influye en la calidad de los movimientos de sentadilla y en la mec\u00e1nica de la carrera, y su limitaci\u00f3n en la dorsiflexi\u00f3n es uno de los problemas m\u00e1s comunes y subestimados en los corredores de alta frecuencia.<\/p>\n\n\n\n

La prueba est\u00e1ndar de dorsiflexi\u00f3n del tobillo \u2014con la rodilla tocando la pared y el pie a cinco cent\u00edmetros de distancia\u2014 revela la mayor\u00eda de las restricciones que comprometen la profundidad de la sentadilla: la incapacidad de mantener el tal\u00f3n en el suelo en una sentadilla profunda casi siempre se origina por una restricci\u00f3n de la dorsiflexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio de movilidad de tobillo m\u00e1s eficaz para quienes se dedican al entrenamiento de fuerza es la movilizaci\u00f3n de tobillo con una banda el\u00e1stica: una banda el\u00e1stica colocada sobre la articulaci\u00f3n del tobillo que crea tracci\u00f3n anterior mientras el practicante realiza movimientos de dorsiflexi\u00f3n, liberando la c\u00e1psula articular posterior que restringe el rango de movimiento.<\/p>\n\n\n\n

La cadena muscular posterior \u2014isquiotibiales, gemelos y fascia plantar\u2014 funciona como un sistema interconectado donde la restricci\u00f3n de cualquier segmento afecta a los dem\u00e1s, lo que hace que el trabajo aislado en cada m\u00fasculo sea menos eficiente que los enfoques que tratan la cadena de forma integrada.<\/p>\n\n\n\n

El peso muerto rumano con carga ligera, realizado con un rango de movimiento m\u00e1ximo controlado \u2014sin redondeo lumbar\u2014 es simult\u00e1neamente un ejercicio de fuerza y movilidad de la cadena posterior que produce adaptaciones en la longitud muscular superiores a las de un estiramiento est\u00e1tico equivalente.<\/p>\n\n\n\n

++ Entrenamiento de propiocepci\u00f3n: el arma secreta contra las lesiones en los deportes de equipo.<\/a><\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo integrar la movilidad en las semanas de mayor afluencia de tr\u00e1fico<\/h2>\n\n\n\n

Integrar la movilidad en semanas de cinco o seis sesiones requiere una planificaci\u00f3n que distribuya la carga de trabajo de manera que no aumente la fatiga, sino que reduzca la tensi\u00f3n acumulada entre las sesiones de mayor carga.<\/p>\n\n\n\n

El modelo m\u00e1s eficiente sit\u00faa el trabajo de movilidad en tres momentos distintos de la semana: calentamiento din\u00e1mico antes de las sesiones m\u00e1s intensas, una sesi\u00f3n espec\u00edfica de 20 a 30 minutos en uno de los d\u00edas de menor intensidad y cinco minutos de movilidad espec\u00edfica al final de cada entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

El calentamiento de movilidad din\u00e1mica, que sustituye al calentamiento pasivo caminando en la cinta, combina ejercicios de activaci\u00f3n articular con movilidad activa en secuencias que preparan espec\u00edficamente para los movimientos de la sesi\u00f3n principal sin generar fatiga que comprometa el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

La sesi\u00f3n de movilidad espec\u00edfica, que puede ser la sesi\u00f3n de menor intensidad de la semana o la sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n activa, permite trabajar en profundidad las restricciones identificadas durante la semana, utilizando posiciones que se mantienen entre 90 segundos y dos minutos y que producen adaptaciones reales en la longitud de los tejidos.<\/p>\n\n\n\n

EL Asociaci\u00f3n Brasile\u00f1a de Medicina Deportiva<\/a> Se recomienda que los protocolos de movilidad para atletas recreativos de alta frecuencia incluyan al menos 15 minutos de trabajo espec\u00edfico por d\u00eda de entrenamiento, distribuidos entre el calentamiento y el enfriamiento, para un mantenimiento adecuado de la salud articular.<\/p>\n\n\n\n

El error m\u00e1s com\u00fan al integrar la movilidad en las semanas de alta frecuencia es tratarla como un componente negociable \u2014el primero en recortarse cuando el tiempo escasea\u2014 cuando es precisamente en las semanas m\u00e1s intensas cuando su papel en la prevenci\u00f3n de lesiones y el mantenimiento del rango de movimiento es m\u00e1s crucial.<\/p>\n\n\n\n

Seguimiento y progresi\u00f3n de la movilidad<\/h2>\n\n\n\n

La monitorizaci\u00f3n sistem\u00e1tica de la movilidad articular transforma el trabajo de amplitud de movimiento, pasando de ser una pr\u00e1ctica vaga a un protocolo con progreso medible, y la medici\u00f3n regular revela patrones de restricci\u00f3n que el entrenamiento diario hace invisibles a trav\u00e9s de la habituaci\u00f3n gradual.<\/p>\n\n\n\n

La prueba de movilidad m\u00e1s accesible e informativa para quienes realizan ejercicios con frecuencia es la sentadilla con los brazos extendidos por encima de la cabeza, una sentadilla profunda que revela simult\u00e1neamente las restricciones en los tobillos, las caderas, la columna tor\u00e1cica y los hombros que comprometen la calidad de los movimientos compuestos.<\/p>\n\n\n\n

Fotografiar o filmar la sentadilla con barra por encima de la cabeza mensualmente proporciona un registro visual objetivo del progreso que la percepci\u00f3n subjetiva a menudo distorsiona; es com\u00fan que quienes la practican crean que su movilidad se ha estancado cuando el registro visual muestra un progreso real, y viceversa.<\/p>\n\n\n\n

El criterio m\u00e1s fiable para evaluar la progresi\u00f3n no es el rendimiento en una prueba de movilidad aislada, sino la calidad t\u00e9cnica de los movimientos de entrenamiento: una sentadilla con el tal\u00f3n m\u00e1s bajo, una press con el hombro en una posici\u00f3n m\u00e1s segura y una carrera con una mejor mec\u00e1nica de la cadera son los indicadores reales de que la movilidad ha mejorado.<\/p>\n\n\n\n

Cuando persisten ciertas restricciones despu\u00e9s de seis semanas de trabajo constante, la causa a menudo no es un fallo del protocolo, sino un problema estructural que requiere la evaluaci\u00f3n de un fisioterapeuta o un entrenador f\u00edsico especializado; la movilidad tiene l\u00edmites que el trabajo aislado no puede superar.<\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Las rutinas de movilidad articular para quienes entrenan cinco o seis veces por semana no son opcionales; son el componente que determina si la alta frecuencia es sostenible durante meses y a\u00f1os o si produce lesiones y limitaciones que obligan a reducir el volumen, algo que el practicante no desea hacer.<\/p>\n\n\n\n

La cadera, la columna tor\u00e1cica, los hombros y el tobillo son las cuatro articulaciones que con mayor frecuencia limitan el rendimiento y aumentan el riesgo de lesiones en quienes realizan ejercicio de alta intensidad, y cada una de ellas responde bien a protocolos espec\u00edficos integrados en las sesiones de calentamiento y recuperaci\u00f3n activa.<\/p>\n\n\n\n

La movilidad mejora lentamente y se deteriora r\u00e1pidamente: dos semanas sin trabajo espec\u00edfico son suficientes para revertir las mejoras que tardaron meses en conseguirse, por lo que la constancia es m\u00e1s importante que la intensidad en cualquier protocolo de mantenimiento articular.<\/p>\n\n\n\n

Cada minuto invertido en la movilidad articular se ve recompensado con sesiones de entrenamiento de mayor calidad t\u00e9cnica, menor riesgo de lesiones y mayor capacidad para mantener la frecuencia que produce las adaptaciones que busca el practicante de alta frecuencia.<\/p>\n\n\n\n

Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n

1. \u00bfCu\u00e1nto tiempo a la semana debo dedicar a la movilidad articular si entreno 5 o 6 veces?<\/strong> La cantidad m\u00ednima efectiva es de 15 minutos de entrenamiento al d\u00eda, distribuidos entre calentamiento y enfriamiento din\u00e1micos, m\u00e1s una sesi\u00f3n espec\u00edfica de 20 a 30 minutos por semana. Esto suma entre 95 y 120 minutos de trabajo de movilidad espec\u00edfico por semana para quienes entrenan seis veces por semana.<\/p>\n\n\n\n

2. \u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre estiramientos de movilidad y estiramientos est\u00e1ticos?<\/strong> El estiramiento est\u00e1tico trabaja la longitud pasiva de un m\u00fasculo en una posici\u00f3n sostenida, mientras que la movilidad trabaja la capacidad activa de una articulaci\u00f3n para moverse con control a trav\u00e9s de todo su rango de movimiento. Para quienes practican ejercicios de alta frecuencia, la movilidad activa produce una transferencia superior a la calidad de los movimientos de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

3. \u00bfPuedo hacer ejercicios de movilidad el mismo d\u00eda que un entrenamiento intenso?<\/strong> S\u00ed, y es muy recomendable. Un calentamiento din\u00e1mico de movilidad antes del entrenamiento prepara las articulaciones para los movimientos de la sesi\u00f3n, mientras que de cinco a diez minutos de movilidad al final reduce la tensi\u00f3n acumulada y facilita la recuperaci\u00f3n para la siguiente sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

4. \u00bfC\u00f3mo puedo saber si tengo alguna limitaci\u00f3n de movilidad que est\u00e9 afectando a mi entrenamiento?<\/strong> La prueba de sentadilla con brazos extendidos por encima de la cabeza es la m\u00e1s informativa: ag\u00e1chate profundamente con los brazos extendidos por encima de la cabeza. La incapacidad para mantener los talones en el suelo indica restricci\u00f3n en los tobillos, una inclinaci\u00f3n excesiva del tronco indica restricci\u00f3n en las caderas y la ca\u00edda de los brazos hacia adelante indica restricci\u00f3n tor\u00e1cica o en los hombros.<\/p>\n\n\n\n

5. \u00bfCu\u00e1nto tiempo se tarda en observar una mejora real en la movilidad con un protocolo constante?<\/strong> Las primeras mejoras perceptibles en la calidad del movimiento aparecen tras dos o tres semanas de entrenamiento constante. Las mejoras sustanciales en la amplitud de movimiento, que se mantienen fuera del calentamiento, tardan entre seis y doce semanas, dependiendo de la restricci\u00f3n inicial y la frecuencia del entrenamiento espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

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As rotinas de mobilidade articular s\u00e3o o componente de treinamento que atletas recreativos mais frequentemente negligenciam \u2014 e o que mais rapidamente compromete a longevidade de quem treina em alta frequ\u00eancia. Treinar cinco ou seis vezes por semana sem protocolo dedicado de mobilidade \u00e9 matematicamente insustent\u00e1vel: o ac\u00famulo de tens\u00e3o muscular, restri\u00e7\u00e3o de amplitude e… Contin\u00faa leyendo<\/a><\/p>","protected":false},"author":12,"featured_media":5145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Rotinas de Mobilidade Articular para quem treina 5\u20136 vezes por semana revelam como protocolos espec\u00edficos de quadril, ombro, coluna e tornozelo sustentam a alta frequ\u00eancia sem acumular les\u00f5es.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[173],"tags":[],"class_list":["post-5141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treinamento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5141"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5141\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5148,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5141\/revisions\/5148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lancenormal.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}